Palestrasalute

È risaputo   che quando   ci si mette a dieta si perde il grasso più rapi­damente   nelle zone dove serve di meno oppure li  dove si è già più magri. Tu come me  e tanti altri , se hai già fatto diete per "tira­re fuori" gli addominali,    e ti sei accorto  benissimo: diminuisce  il tuo giro di vita, ma le "maniglie dell'amo­re" e quel grasso che nasconde gli addominali tendono a resistere ad ogni sforzo che noi facciamo! Molti non trovando una soluzione a questo probblema provano di tutto, chi aumenta le ripetizioni, chi corre di piu', chi prova le diete di un giorno o quelle localizzate, oppure omeopatia per dimagrire come ultima frontiera. Ma  questo   è dovuto  al fatto che buona parte della perdita di gras­so coinvolge il grasso intraddominale viscerale e non quello sotto­cutaneo che nasconde gli addomi­nali. Se tutto il grasso venisse dalla regione sottocutanea,  i tuoi addominali   saterebbero   fuori in poche settimane.   Normalmente    si cerca di ottenere   questo   risultato incrementando   il lavoro muscola­re localizzato: in effetti, c'è una diretta correlazione tra la quantità di sangue che arriva in una data zona e la quantità di grasso pre­sente. Maggiore è il flusso del sangue, minore è l'accumulo di adipe  e viceversa.    Per migliorare   il dimagrimento localizzato   l'esercizio   muscolare   è fondamentale,    ma è altrettanto   utile affiancarlo   dall'utilizzo    di elettrosti­molatori   (nei giorni in cui non vai in palestra)  diete   e di integratori   con effetto drenante   e benefico   sulla circolazione .

I primi tre cibi per perdere peso sono sicuramente questi. Gli spinaci sono una miniera di betacarotene  che, nell'organi­smo, si trasforma in vitamina A. Sono anche una buona fonte di vitamina C. Senza contare i loro folati, che proteg­gono dalle malattie cardiache, l'infar­to e il cancro al colon.

I fiocchi d'avena sono ideali per accenderti la miccia in quelle mattine in cui ti senti spento. Perfetti anche un paio d'ore prima dell'allenamento,   per sentirti pieno di energia fin dal momento in cui toccherai il primo peso, oppure  alla sera per scongiurare un attacco di fame notturno. L'avena contiene fibre solubili che agiscono da prevenzione per il  colesterolo "'attivo", chiamato in termini medici il LDL. Alcuni studi dimostrano che man­giare avena alza il tasso di testostero­ne libero nell'organismo, stimolando l'impulso sessuale e aumentando la capacità del corpo di costruire i musco­li e bruciare i grassi, questo alimento fa parte regolarmente della dieta macrobiotica, famosa in tutto il mondo, e praticata da veramente tanta gente. Piu' che una dieta è uno stile di vita. Ultimo alimento che non puo' mancare sulla tavola è II burro di arachidi trabocca di grassi monoinsaturi che fanno bene al cuore e incrementano la produzio­ne del testosterone, aiutando a for­mare i muscoli e a sciogliere i grassi. Tre cucchiai da tavola al giorno bastano a garantirti questi benefici senza sovraccaricarti di calorie.

Bruciare le  calorie è un presupposto essenziale   per perdere   grasso che abbiamo quasi tutti,  ma contare come un ossesso tutte le calorie che assumi   e  che tu  bruci durante   il giorno finirà per diventa­re un' ossessione   e farti perdere   la motivazione fino a ritrovarti sul punto iniziale del tuo percorso.    Per questo,   la prima cosa che devi fare oltre ad ascoltare i buoni consigli per dimagrire dal tuo nutrizionista  è concentrarti più che altro sulla qualità  dei cibi. Di seguito ad una buona analisi dei prodotti  troverai   10-13 alimenti che non dovranno mai mancare sulla tua tavola perché  ti faranno sentire bene e non ti faran­no mai soffrire la fame. Noterai  che, in questa lista, ci sono cibi decisamente  energetici   come il burro di arachidi,   ma ricorda che sono pro­prio questi i cibi maggiormente    energetici ad appagarti   presto  e a non farti sentire   il bisogno   di altro cibo. Un po' come accade con i buttafuori della discoteca che non lasciano entrare   gli elementi   sgraditi, giusto per far capire come funziona. :) Ci sono alcuni consigli molto pratici da rispettare, e alcune regole per dimagrire, cose che noi magari facciamo ogni giorno senza accorgerci:

- Stare d'avanti al computer per ore e ore, seduti sulla sedia in modo scomodo. Per evitare alzati ogni ora e fai qualche passo, piegamento anche senza molto impegno. Oppure fai le scale, per non sembrare fuori dal normale, chiedi a qualcuno un lavoretto da fare come prendere un caffè e portarlo in ufficio. Fai una buona cosa per la persona, e anche per la tua salute :)

 Un altra cattiva abbitudine è passare   le serate   sul divano   a guardare    la televisione:    ci sono

ben altre cose altrettanto  rilassanti e appaganti  che fanno invece bruciare un mare di calorie.

Un esempio?  Chiama un tuo amico o amica e andate a fare una corsa, una partita a calcetto oppure qualche tiro a basket. E' un ottimo modo per stare con gli amici, e fa bene anche al tuo corpo!

Ormai è noto quanto sia inutile fare centinaia di addominali per dimagrire in una settimana, rimettersi in forma  o migliorare la postura, quindi dimentica le pubblicità televisive in cui soggetti obesi diventano improvvisamente atleti in 4 settimane grazie agli esercizi fatti con una panca per addominali al vantaggio prezzo (per chi produce ovviamente!) di 99 euro, tipo (tutte quelle pubblicità su canali non nazionali ma regionali, oppure durante la pausa pranzo su reti televisive piu' note e con americane da voce sexy).

Allenare in modo efficace i muscoli addominali deve essere un dogma di vita per un corretto assetto e per evitare noie e dolori a collo e schiena che si potrebbero presentare poi in futuro. Ma il vero segreto sta nella giusta misura di allenamento, oltrepassata questa allenare l'addome diventa controproducente perchè muscoli eccessivamente tonici tirano troppo il bacino in avanti creando uno squilibrio generale che coinvolge dalla punta dei piedi all'ultimo muscolo della testa. Quindi cercate di fare attenzione, e fare tutto con la giusta misura.

Sempre piu' persone si avvicinano alle varie forme di vegetarismo per trovare un beneficio per la salute compiendo una scelta di tipo filosofico, etico o religioso. L'universo delle diete vegetariane è molto esteso, infatti abbiamo quelle che prevedono l'esclusione di carne  e pesce, e permettono di consumo di uova, latte, derivati. Fra questi ci sono varianti come le "ovo-vegetariane" che permettono solo il consumo di uova, latto vegetariane permettono il solo consumo di latte e dei suoi derivati, oppure per alcune varianti di dieta vegetariana molto restrittive come vegane che preveono un alimentazione esclusivamente vegetale alla base di frutta, verdura, cereali e altri derivati.

Superati i vecchi pregiudizi di inadeguatezza nutrizionale , è ormai scentificamente accertato che tutte queste diete veteriane, se adeguatamente pianificate hanno una valenza positiva sulla nostra salute permettono di dimagrire con gusto sono nutrizionalmente adeguate e possono garantire benefici per la prevenzione e il trattamento di alcune malatie. Tutto quello che manca della carne come proteine, acidi grassi, iodio e calcio possono essere ben gestite attraverso  un uso di alimenti fortificanti o integratori alimentare sotto un adeguato supporto di un medico.

Sei uno sportivo? se la tua limentazione non è corretta rischi di vanificare tutti i benefici dello sporto. Il metabolismo cambia infatti non solo se ci alleniamo, ma anche in base a che cosa mangiamo. E' il risultato di uno studio dell'univeristà del Michigan (USA), che ai volontari ha fatto seguire tre menu' diversi, uno con pochi carboidrati, uno ipocalorico e uno bilanciato come la dieta mediterranea . Il migliore? Quello con pochi carboidrati : garantisce più sensiblità all'inslulina e un miglior metabolismo del glucosio. 

Prova a mangiare cosi, se fai tanto sport. Un allenamento richiede piu' proteine, vitamine e sali.  Mangia fino  a 65% di carboidrati (pane e pasta, meglio se itnegrali) se l'attività sportiva è a livello agonistico per rafforzare le scorte di glicogeno, che è la forza di carburante per il muscolo in attività. Le fonti di proteine, indispensabili per il ripristino del muscolo dopo l'allenamento : carne meglio se bianca, pesce che è ricco di ferro, uova ancora meglio se sono sode, lugimi ricchi di proteine e fibre. Il consuma di cereali è una buona cosa, ma meglio se sono integrali come riso e orzo, miglio e avena apportano piu' fibre, zinco e vitamine.

Scegliere le verdure rosse, gialle o arancioni per fare scorta di vitamine A e C, e proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Anche spezie come il curry e lo zafferano sono antiossidanti. Fra i grassi solo olio d'oliva, meglio se a crudo.